Otvorene si priznajme, koľko zeleniny denne zjeme? Je vôbec súčasťou nášho jedálnička? Sme si istí, že naša strava obsahuje dostatok bielkovín pre efektívne spaľovanie a že neprijímame príliš veľa solí? Viete, ktoré ovocie a zelenina sú bohaté na vitamíny a minerálne látky? A čo energia? Nemáte pocit, že vám chýba? Ak na tieto otázky nemáte jednoznačné odpovede, mohlo by sa vám hodiť niekoľko tipov na zdravšie stravovanie. Nezabudnite však, že správna strava ide ruku v ruke s fyzickou aktivitou.
Sedavý životný štýl a strava: V dnešnej dobe je stále bežnejšie, že trávime viac času v sede než v pohybe. Často konzumujeme vysoko spracované jedlá, ktoré sú síce ľahko dostupné, ale nie vždy zdravé. To vedie ku zníženému energetickému výdaju a prebytku kalórií, čo môže spôsobiť priberanie. Navyše, sociálne siete a dokonalé retušované fotografie môžu vytvoriť pocit, že všetci vyzerajú fantasticky, zatiaľ čo my hrozne.
Strava s vyváženými makroživinami: Kvalitné bielkoviny, sacharidy a tuky sú kľúčové zložky stravy. Ak držíte diétu, mali by ste sa poradiť s odborníkom ohľadom správneho pomeru týchto zložiek. Diéta vám pomôže naštartovať proces chudnutia a naučíte sa aj správne stravovať. Ak sa rozhodnete pre keto diétu, vyberte si kvalitného dodávateľa so širokým výberom jedál.
Cvičenie: Kardio a silový tréning môžu byť kľúčom k úspešnému spaľovaniu tukov. Pri keto diéte pozor. Cvičenie môže byť v tomto prípade ťažšie, nie je ani odporúčané. Po ukončení diéty je lepšie skonzultovať ďalší postup s trénerom aby ste si zbytočne neublížili.
Dostatočný spánok: Nedostatok spánku môže ovplyvniť rýchlosť, ako spaľujeme tuky. Snažte sa spať dostatok hodín, pretože kvalitný odpočinok môže urýchliť stratu tuku.
Odpočinok: Každé telo potrebuje aj čas na regeneráciu. Aj každodenné aktivity ako chôdza sa počíta a pomáha pri dosiahnutí nášho cieľa.
Sledovanie pokrokov: Miesto váhy sa sústreďte na to, ako vám sedí vaše staré oblečenie. Fotografie a meranie obvodov budú užitočnejšie než denné váženie sa.
Kofeín môže podporovať spaľovanie tuku tým, že zrýchľuje metabolizmus. Majte však na pamäti, že konzumácia kofeínu by mala byť striedma, pretože príliš veľa kofeínu môže mať nepredvídateľné účinky. Všetkého s mierou.
Zelený čaj môže tiež podporovať metabolizmus a spaľovať tuk.
Kardiovaskulárne cvičenie, ako je chôdza, beh alebo jazda na bicykli, môžu pomôcť znížiť telesný tuk, najmä v oblasti brucha a obvod pása.
Alkohol obsahuje veľa kalórií a môže brzdiť proces straty hmotnosti.
Dostatočný príjem vody je kľúčový pre efektívne fungovanie metabolizmu.
Strata hmotnosti je dlhodobý proces. Buďte trpezliví a vytrvalí.
Stres môže viesť k nadmernému príjmu potravy. Nájdite spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom, pomôže meditácia alebo joga.
Nezabudnite, že strata hmotnosti nie je rýchly proces. Pohyb musí ísť ruka v ruke so správnou a vyváženou stravou.
Text a foto: Redakcia
