Naše telo je geniálny biomechanický systém stavaný na pohyb. Kľúčové úlohy v ňom zohrávajú kĺby a chrbtica, pričom kolená a kríže sú často tými najexponovanejšími partiami. Sú ako základové piliere domu, ktoré nesú celú váhu konštrukcie a musia odolávať neustálemu zaťaženiu. A práve preto sa stávajú častým zdrojom bolesti, ktorá nás núti zamyslieť sa nad tým, kedy je náš stav len preťaženie a kedy už vážny problém, ktorý si vyžaduje odbornú pomoc.
Mierna, tupá bolesť kolien či krížov, ktorá sa objaví po fyzickej námahe, je často dôsledkom preťaženia svalov, šliach alebo väzov. V takom prípade ide o prirodzenú reakciu organizmu na nadmerný stres. Efektívnou stratégiou je vtedy pokoj, odpočinok, aplikácia chladivých obkladov na zníženie zápalovej reakcie a prípadne užitie voľnopredajných analgetík. Takisto je dôležité venovať sa jemnému strečingu a posilňovaniu svalov, ktoré danú oblasť podporujú.
Náhla bolesť krížov po dlhšom sedení alebo nezvyklej fyzickej aktivite býva často spôsobená spazmom svalov v oblasti lumbálnej chrbtice. V takomto prípade môže pomôcť termoterapia a cvičenia na uvoľnenie svalov.
Nie každá bolesť je však len prechodný problém. Existujú symptómy, ktoré signalizujú, že je nutné vyhľadať lekársku pomoc.
Neznesiteľná bolesť kolena, ktorá sa nelepší ani po oddychu, a je sprevádzaná opuchom, výrazným obmedzením pohybu alebo nestabilitou, môže byť prejavom vážneho poškodenia, ako je natrhnutie menisku, väzov alebo iný intraartikulárny problém. V takýchto prípadoch je nutná odborná diagnostika pomocou klinického vyšetrenia a zobrazovacích metód ako je ultrazvuk, RTG alebo magnetická rezonancia (MRI).
Podobne, ak sa bolesť krížov šíri do jednej alebo oboch nôh, je sprevádzaná pocitmi mravčenia, tŕpnutia alebo dokonca slabosti v končatinách, môže ísť o radikulopatiu – útlak nervového koreňa, často spôsobený herniou (vyskočením) medzistavcovej platničky. V takýchto situáciách už domáca liečba nepomôže a je nevyhnutná konzultácia s neurológom alebo ortopédom.
Dlhodobá prevencia je kľúčová. Precvičovanie svalov, ktoré stabilizujú kĺby a chrbticu, výrazne znižuje riziko vzniku bolesti. Napríklad, pre zdravie krížov je dôležité posilňovať hlboký stabilizačný systém (core). Jedným z efektívnych spôsobov sú aj cvičenia s pomôckami ako sú príjemné Venušine guličky, ktoré posilňujú svaly panvového dna. Podľa viacerých fyzioterapeutických štúdií je silné panvové dno kľúčové pre správne držanie tela a podporu lumbálnej chrbtice. Tento typ prevencie je dôležitý nielen pre ženy, ale pre každého, kto chce minimalizovať riziko bolestí.
V konečnom dôsledku, naše telo je komplexný systém, ktorý si zaslúži pozornosť a rešpekt. Naučiť sa rozlišovať medzi bežným preťažením a varovnými signálmi vážneho poškodenia je prvým krokom k tomu, aby sme mu zabezpečili dlhú životnosť a bezbolestný pohyb.
Zdroj obrázka: EyeEm/freepik.com
